補足九種營養(yǎng)，睡得香

發(fā)布日期：2019-09-27 17:05:07 來源：互聯(lián)網(wǎng)

如今，不少人被失眠困擾。鮮為人知的是，缺營養(yǎng)也會導致失眠。美國《讀者文摘》官網(wǎng)近日載文，刊出多位營養(yǎng)專家總結的“9種助眠營養(yǎng)素”，幫助大眾改善睡眠。

維生素C。美國《公共科學圖書館?綜合》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。美國營養(yǎng)專家肖恩?史蒂文森博士建議，多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。

鐵。鐵有助于將氧氣輸送到全身，缺鐵容易導致雙下肢在夜間出現(xiàn)極度的不適，進而嚴重降低睡眠質量。美國醫(yī)學博士阿里爾?萊維坦和羅米?布洛克建議，缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。

鎂。鎂有助人體產(chǎn)生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經(jīng)緊張。美國營養(yǎng)學家卡洛琳?迪恩博士表示，綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。

維生素B12。該維生素有助保持神經(jīng)細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。萊維坦博士和布洛克博士建議，多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳制品等食物有助補充這種營養(yǎng)素。

色氨酸。色氨酸能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。專家建議，大家可以從小米、牛奶及其制品、豆類等食物中獲取色氨酸。

維生素D。美國《營養(yǎng)學》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。曬太陽是補維生素D的一種方式，但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是通過飲食補充維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。

鉀。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，補鉀有益改善睡眠。專家建議，常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠。

鈣。美國《睡眠研究雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。豆制品、牛奶及其制品、綠葉菜等富含鈣。

歐米伽3脂肪酸。英國牛津大學研究發(fā)現(xiàn)，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調節(jié)和改善睡眠質量。(夢 韓 編譯)