老年女性防失眠 少吃糖和白面包

發(fā)布日期：2019-12-25 16:05:44 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：老年女性防失眠少吃糖和白面包

據(jù)新華社北京12月22日電 （記者李雯）一些老年女性會(huì)面臨失眠的困擾。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》近日刊載的一項(xiàng)研究顯示，糖和精制碳水化合物，如白面包，是引發(fā)老年女性失眠的一大原因。常吃這類食物的老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員利用3年時(shí)間，追蹤調(diào)查了5萬(wàn)多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。研究人員計(jì)算了她們的飲食血糖指數(shù)。飲食血糖指數(shù)越高，意味著人們攝入的精制碳水化合物越多，比如白面包、糖和含糖的蘇打水。

結(jié)果顯示，在研究開始時(shí)，與飲食血糖指數(shù)最低的女性相比，飲食血糖指數(shù)最高的女性報(bào)告失眠的比例高了11%。在3年的隨訪期結(jié)束時(shí)，飲食血糖指數(shù)最高的女性新發(fā)失眠的比例也比飲食血糖指數(shù)最低的女性高了16%。

研究人員分析說(shuō)，當(dāng)血糖迅速升高時(shí)，身體會(huì)通過(guò)釋放胰島素做出反應(yīng)，由此導(dǎo)致的血糖下降又會(huì)導(dǎo)致身體釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)干擾睡眠。

研究人員指出，這項(xiàng)研究顯示了飲食對(duì)于失眠患者的重要性。除了控制體重之外，避免失眠也是免吃甜食等精制碳水化合物的一個(gè)理由。此外，研究發(fā)現(xiàn)，常吃大量蔬菜、水果等富含纖維的食物，而不是喝果汁的女性失眠情況較少。