防疫科普：如何正確認識乳類食品的營養(yǎng)優(yōu)勢

發(fā)布日期：2020-02-25 16:27:59 來源：互聯(lián)網(wǎng)

原標題：【防疫科普|飲食篇】如何正確認識乳類食品的營養(yǎng)優(yōu)勢

合理膳食能有效改善人體的營養(yǎng)狀況，良好營養(yǎng)是保障機體免疫功能的物質(zhì)基礎，增強抵抗病毒感染能力，有助于應對新冠肺炎的防治。合理膳食是由多樣化食物構(gòu)成的營養(yǎng)均衡膳食，在當下全民“戰(zhàn)疫”的特殊時期，乳類食品的營養(yǎng)優(yōu)勢更加凸顯。

乳類是一種營養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品。市場上常見的主要有液態(tài)奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳類主要提供蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1、B2等，是膳食中鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。牛奶中蛋白質(zhì)含量平均為3%，乳類的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，其必需氨基酸比例符合人體需要，因此在機體中的生物利用率很高。乳中的乳糖也能促進鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。經(jīng)過發(fā)酵后的酸奶中乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪都有部分分解，更容易被人體吸收。同時經(jīng)過發(fā)酵的酸奶含還有豐富的益生菌，對人體健康益處良多。

在抗擊“新冠肺炎疫情”的非常時期，乳類食品以其特有的營養(yǎng)豐富、食用方便、易攜帶、易儲備等優(yōu)勢，特別適合大眾日常食用，尤其對于孕婦、乳母、兒童及老年人等特殊人群，以及奮斗在“戰(zhàn)疫”第一線的醫(yī)護人員和病人，更要重視乳類食品的充足攝入，以保障基本營養(yǎng)需求和增強機體免疫力。推薦成年人乳類攝入量至少每天300克液態(tài)奶或相當量的奶粉及適量的乳制品。

此外，專家提醒，在住居區(qū)域受到管制、外出受限情況下，家庭中可利用有限的外出采購時機，優(yōu)先購買和儲存乳類食品，此時需要關注以下幾點: 一般情況下，滅菌包裝液體牛奶可以較長期保存，在營養(yǎng)上與普通鮮牛奶也沒有明顯差別，可以適當采購和儲存。酸奶需要冷藏保存，保質(zhì)期一般也能在兩周以上。在不能獲得液態(tài)奶的情況下，可以選擇全脂奶粉。奶酪也是重要的乳制品，是乳類中酪蛋白的制成品，水分含量低、蛋白質(zhì)含量高，便于運輸，適宜長期保存，也可作為乳類食品的選擇。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入是增強機體抵免疫力、抵抗病毒感染的重要膳食原則

自從1742年意大利科學家分離出谷蛋白開始，人類關于蛋白質(zhì)對生命重要意義的探索從未停止過。蛋白質(zhì)作為組成人體的最重要成分之一，人體的所有細胞組織都含有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)素，是生命的物質(zhì)基礎。在生命活動過程中，蛋白質(zhì)發(fā)揮著各種功能的執(zhí)行者的作用，其主要生理功能有三方面：

1、構(gòu)成和修復組織器官；

2、構(gòu)成體內(nèi)生物活性物質(zhì)調(diào)節(jié)生理功能；

3、維護免疫功能的正常發(fā)揮；

4、供給能量，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，天然蛋白質(zhì)中有20種氨基酸，其中8種氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸（甲硫氨酸）、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸）是人體必需氨基酸，只能從食物中獲得而不能在體內(nèi)合成的（嬰兒還有組氨酸）。

因此，食物蛋白中含必需氨基酸的數(shù)欣及種類的多少就成為衡量蛋白質(zhì)優(yōu)劣的標準。食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值取決于所含氨基酸食物種類和數(shù)量，所以在營養(yǎng)學上通常認為食物蛋白質(zhì)的氨基酸模式越接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，則這種蛋白質(zhì)越容易被人體吸收利用，稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。日常膳食中，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要有：動物性食物中的乳類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類和植物性食物中的大豆及其制品。

因此，專家建議，在疫情防控的特殊時期，保證膳食蛋白質(zhì)的充足攝入尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入是增強機體抵免疫力、抵抗病毒感染的重要膳食原則。

曾果

四川大學華西公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)食品衛(wèi)生與毒理學系教授/碩士生導師，中國營養(yǎng)學會理事/婦幼營養(yǎng)分會副主任委員，四川省營養(yǎng)學會常務理事/婦幼營養(yǎng)分會主任委員。長期從事婦幼人群營養(yǎng)研究和母嬰健康促進工作。